Olahraga sangatlah penting bagi kesehatan atau kebugaran jasmani setiap orang. Banyak jenis olahraga yang dapat kita lakukan untuk membentuk jasmani yang sehat dan bugar. Untuk itu kami ingin bagikan contoh soal ulangan harian UH PH Penjaskes (PJOK) kelas 6 SD semester 1 kurikulum 2013 dan kunci jawaban tentang kebugaran jasmani.
Soal Penjas / olahraga kelas 6 semester 1 k13 ini hanya sebagai referensi adik-adik belajar sebelum menghadapi ulangan yang sesungguhnya. Tanpa persiapan belajar yang baik pasti adik-adik akan kesulitan dalam mengerjakan soal-soal nantinya.
Soal UH PH PJOK Kelas 6 Semester 1 ini selain sebagai persiapan ulangan harian bisa juga dijadikan referensi belajar sebelum UTS/PTS, UAS/PAS, PAT/UKK. Soal olahraga ini sudah kami lengkapi dengan kunci jawaban yang ada di bawah soal.
I. Berilah tanda silang (x) huruf a, b, c, atau d pada jawaban yang paling benar!
1. Berolahraga sebaiknya dilakukan secara ….
a. berkala
b. cepat
c. teratur
d. pelan
2. Apabila melakukan aktivitas olahraga secara teratur, maka peredaran darah pada tubuh kita menjadi ….
a. terganggu
b. lancar
c. tersumbat
d. tersendat
3. Latihan sit up bertujuan untuk ….
a. menguatkan otot lengan
b. menguatkan otot perut
c. melenturkan otot pinggang
d. melenturkan otot kaki
4. Berikut ini gerakan-gerakan untuk melatih otot tangan, kecuali ….
a. push up
b. tarik tambang
c. sit up
d. dorong dan tepuk
5. Sikap tubuh pada waktu melakukan push up adalah ….
a. telungkap
b. telentang
c. tengadah
d. tidur
6. Latihan sendi putar dilakukan pada bagian ….
a. lengan
b. kaki
c. perut
d. leher
7. Untuk menjaga kebugaran tubuh kita perlu ….
a. istirahat
b. berolahraga
c. makan banyak
d. tidur
8. Untuk menguatkan otot perut perlu melakukan latihan ….
a. push up
b. sit up
c. berguling
d. lompat-lompat
9. Berikut ini yang bukan merupakan tahap latihan kebugaran jasmani adalah ….
a. pemanasan
b. pengaturan tempat latihan
c. latihan inti
d. pendinginan
10. Berolahraga yang dilakukan secara teratur bisa membakar ….
a. kalori
b. tubuh
c. kesegaran
d. kolesterol
II. Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini dengan benar!
1. Jelaskan yang dimaksud ketahanan (endurance)!
2. Apa yang kamu ketahui tentang kekuatan (strenght)!
3. Apa manfaat melakukan latihan pemanasan sebelum melakukan gerakan inti?
4. Bagaimana cara melakukan latihan kelenturan otot leher?
5. Sebutkan jenis-jenis latihan kekuatan otot lengan dan bahu!
6. Sebutkan cara melakukan peregangan sendi pergelangan lengan!
7. Jelaskan langkah-langkah latihan keseimbangan dengan sikap duduk!
8. Sebutkan langkah-langkah yang dilakukan untuk latihan push up!
9. Sebutkan cara melakukan latihan sit up dengan bantuan teman!
10. Sebutkan langkah-langkah yang dilakukan pada saat latihan back lift!
Kunci Jawaban Soal Ulangan Harian UH Penjaskes (PJOK) Kelas 6 SD Semester 1
I. Pilihan Ganda
- C
- B
- B
- C
- A
- D
- B
- B
- B
- A
II. Uraian
1. Ketahanan atau juga disebut daya tahan adalah keadaan kondisi fisik yang mampu untuk bekerja dalam waktu yang lama tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan setelah menyelesaikan pekerjaan tersebut
2. Kekuatan adalah kemampuan otot untuk membangkitkan tegangan terhadap suatu tahanan. Kekuatan sangat penting bagi tubuh manusia karena kekuatan ini berfungsi sebagai penggerak tubuh
3. Untuk meningkatkan suhu tubuh sebelum melakukan latihan inti agar terhindar dari cedera atau kram otot
4. a. Gelengkan kepala ke kiri dan ke kanan
b. Tengokkan kepala ke kiri dan ke kanan
c. Tundukkan kepala ke depan dan luruskan kepala (tidak diperbolehkan menengadahkan kepala)
5. Dorong dan tepuk, menggantung, gerobak dorong, dan push up
6. a. Posisi awal berdiri tegak, kedua kaki dibuka selebar bahu, dan kedua jari-jari tangan terbuka. Satukan kedua tangan, putar kedua jari-jari tangan, dorong ke depan dengan 2 x 8 hitungan, ke atas dengan 2 x 8 hitungan.
b. Posisi awal berdiri tegak, kedua kaki dibuka selebar bahu dan kedua tangan lurus ke depan, pergelangan rileks, putar kedua pergelangan ke arah terbuka dengan 2 x 8 hitungan dan putar ke arah dalam dengan 2 x 8 hitungan
7. a. Sikap awal, duduk selonjor, kedua kaki rapat, kedua tangan memegang kedua kaki pada lutut/betis, pandangan ke depan.
b. Angkatlah kedua kaki hingga membentuk huruf V, pertahankan untuk beberapa saat
c. Lakukan secara berulang-ulang
8. a. Sikap awal tidur telungkap, kedua telapak tangan berada di samping badan, menahan ke lantai, kedua siku ditekuk, kedua kaki dirapatkan lurus ke belakang dan kedua ujung kaki bertumpu pada lantai
b. Angkat badan ke atas sehingga posisi kedua tangan lurus, badan dan kaki berada dalam satu garis lurus
c. Turunkan badan dengan bertumpu pada kedua tangan yang kedua sikunya ditekuk, badan tidak menyentuh lantai
d. Lakukan latihan berulang-ulang selama 10-20 menit
9. a. Sikap awal, tidur telentang kedua kaki rapat dan lutut ditekuk, kedua tangan diletakkan di belakang kepala, Teman membantu menahan kedua kaki supaya kaki tidak terangkat saat gerakan ke atas
b. Angkat badan ke atas hingga dalam posisi duduk
c. Lakukan secara berulang-ulang
10. a. Sikap awal tidur telungkap, letakkan kedua tangan di belakang kepala, kaki rapat lurus ke belakang. Teman membantu menahan kedua kaki supaya tidak terangkat ke atas
b. Angkatlah badan sehingga dada terangkat ke atas dan tidak menyentuh lantai setinggi mungkin
c. Lakukan secara berulang-ulang
Demikian contoh soal latihan Ulangan Harian Penjaskes Kelas 6 SD Semester 1 tentang Kebugaran Jasmani yang dapat kami bagikan, semoga bermanfaat.